Il est indispensable d’avoir sur soi une réserve d’eau à consommer pendant l’excursion. Mais combien devons-nous apporter exactement ? Voici quelques conseils!
Nous n’avons pas besoin de grandes connaissances scientifiques sur les mécanismes par lesquels le corps « perd » des fluides par la sueur et l’urine, régulant ainsi la température et expulsant les toxines.
Il suffit d’avoir vécu une fois le tourment de la soif pour savoir à quel point les gourdes, gourdes, camelbak et compagnie sont indispensables.
La consommation d’eau du randonneur : 1 litre toutes les 2 heures
Le problème, cependant, est de comprendre la quantité d’eau que vous devez emporter avec vous : en avoir trop peu signifie rencontrer les désagréments (plus ou moins graves) de la déshydratation , en avoir trop signifie charger le sac à dos avec un poids inutile, augmenter fatigue au détriment du plaisir de la randonnée.
La quantité d’eau à emporter dépend beaucoup de la longueur du parcours, des conditions de température et de climat et du niveau d’entraînement du randonneur.
Avec une bonne approximation, on peut cependant dire que la consommation moyenne d’eau peut être estimée autour de 1 litre toutes les 2 heures de marche. Cela ne signifie pas que pour effectuer une excursion d’une journée complète hors de la ville, nous devons partir avec un camion-citerne de liquides sur les épaules !
Si l’excursion que nous avons prévue est particulièrement longue, nous devons préparer un peu de logistique avant le départ, en identifiant les points où il sera possible de faire le plein d’eau.
Raison de plus pour étudier le rapport et la carte de l’itinéraire, où vous trouverez sûrement des références à des points d’eau potable (sources, fontaines, etc.).
Gourde, gourde ou camelbak ?
Les bouteilles d’eau sont confortables et spécialement conçues pour la randonnée, mais une bouteille en plastique normale de 1 ou 2 litres peut également être utilisée. Le seul conseil à prendre en compte est de se munir d’un bonnet d’urgence.
Le camelbak est la solution à ces inconvénients : c’est un sac souple qui se place dans le sac à dos avec une paille qui peut se fixer sur la bandoulière et à partir de laquelle on peut aspirer de l’eau à tout moment sans avoir à s’arrêter. Le défaut ? Il est presque impossible de l’utiliser en hiver ou à haute altitude, lorsque les températures descendent en dessous de zéro, car le liquide contenu dans la canule a tendance à geler.
Quand, combien et quoi boire ?
La réponse rapide est toujours, beaucoup et (plus ou moins) ce que vous voulez !
Pendant l’excursion, il est préférable de boire à intervalles réguliers , sans attendre que le stimulus de soif se manifeste, car cela se fait sentir lorsque l’équilibre hydro-sal commence déjà à être en crise et que la déshydratation a déjà commencé.
Compatible avec la disponibilité de nos approvisionnements en eau, pendant l’excursion, il n’y a pratiquement aucune limite à « combien » nous pouvons boire. Lors d’une activité physique, le corps expulse constamment des liquides et même si nous buvons un peu plus que nous ne le devrions, nous nous retrouverons tout au plus à arroser les pâturages plus fréquemment !
Même sur le « quoi » que vous pouvez boire, il y a peu de limitations.
Bien sûr, il faut éviter l’alcool, mais même les boissons gazeuses ne sont pas les meilleures, même si peu de randonneurs ont l’habitude d’emporter avec eux une bouteille de « soda », en guise de « gâterie » à accorder une fois la destination atteinte.
Lors de la récupération de l’eau en cours de route, veillez à vérifier sa potabilité : avec les fontaines et les sources, vous pouvez généralement être du bon côté.
La situation est différente pour les lacs et cours d’eau, aussi frais et cristallins qu’ils puissent paraître, il vaut toujours mieux se méfier, car on ne sait jamais qui ou quoi a brouté en amont ou autour des berges et le colibacter est toujours aux aguets.
Lors d’un ravitaillement en altitude, n’oubliez pas l’additif : l’eau qui coule directement ou à courte distance des glaciers et névés est très pauvre en sels minéraux et, même si vous la buvez en abondance, elle ne contrecarre pas la déshydratation.
Pour le rendre efficace il est indispensable d’y ajouter les sels, facilement disponibles en pharmacie et magasins de sport sous forme de sachets ou de comprimés.
Référence :
https://www.trekking.it/i-nostri-consigli/acqua-escursione/