Ausflüge, wo immer sie sind, sind immer eine Verwöhnung für Körper und Geist. Sie können jedoch mehr oder weniger anspruchsvoll sein und es ist daher notwendig, sich optimal darauf vorzubereiten, um Beschwerden durch Dehydration oder einen plötzlichen Zuckerabfall zu vermeiden. Wir fragen uns oft, was man am besten zum Frühstück isst, um sich energiegeladen, aber nicht belastet zu fühlen und bereit für eine anstrengende Wanderung . Hier sind einige kleine Tipps und Ideen für ein perfektes und ausgewogenes Frühstück.
Was man vor einem Ausflug zum Frühstück essen kann
Das Frühstück ist immer eine wichtige Mahlzeit, die uns energisch und positiv in den Tag starten lassen muss, daher ist es nicht zu unterschätzen, wenn Sie sich für einen anstrengenden Ausflug entscheiden. Wenn möglich, sollten Sie versuchen, mindestens zwei Stunden vorher zu frühstücken , um die Mahlzeit vollständig zu verdauen und sich während des Ausflugs nicht belastet zu fühlen.
Das Frühstück muss vollständig sein, also aus einer Kohlenhydratquelle, einer Proteinquelle, einer Fettquelle und einer Frucht bestehen, um alle Makro- und Mikronährstoffe aufzunehmen, die für einen Energieschub notwendig sind.
Es ist gut, das Frühstück immer mit saisonalen Früchten zu beginnen und Sorten zu bevorzugen, die nicht zu wässrig sind, was die Verdauung verlangsamen würde. Obst ist reich an Vitamin A, C, Folsäure und essentiellen Mineralien für den Körper wie Kalium , sehr nützlich, wenn Sie lange Spaziergänge machen müssen.
Wählen Sie dann eine Quelle komplexer Kohlenhydrate wie Haferflocken, Roggenbrot, Müsli oder Salzkartoffeln , die in den Stunden nach einer Mahlzeit das Hungergefühl und den Blutzucker senken.
Kombinieren Sie dann eine Proteinquelle, ohne die Mengen zu übertreiben, da eine volle Proteinmenge das Verdauungssystem belasten würde, wodurch wir uns während der gesamten Exkursion aufgebläht fühlen. Auf alle möglichen Arten gekochte Eier werden bevorzugt , oder gekochter Schinken oder etwas fettarmer Käse wie Ricotta oder griechischer Joghurt .
Und schließlich dürfen Fette, wenige, aber gute, nicht vergessen werden . Natives Olivenöl extra oder Avocado, wenn Sie sich für ein herzhaftes Frühstück entscheiden, oder Trockenfrüchte, wenn Sie Süßes bevorzugen, aber versuchen Sie, die Dosis zu begrenzen, da es langsam verdaut wird.
Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um eine harte Wanderung zu bewältigen
Denken Sie immer daran, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Tatsächlich ist es in der Lage, Energie zu gewinnen, indem es die Fettreserven ausnutzt, aber es wird zu einem ernsthaften Problem, wenn es an Flüssigkeit mangelt. Während einer harten Exkursion führen Sonne und Müdigkeit zu einem reichlichen Verlust von Körperwasser und eine Dehydration von mehr als 2% verringert die Leistungsfähigkeit erheblich , macht uns müder mit Kopfschmerzen und riskiert eine Ohnmacht. Dann trinken Sie ein schönes Glas Wasser und bringen Sie einige Vorräte mit, um den ganzen Tag über Flüssigkeit aufzufüllen. Die auf dem Markt befindlichen Sportformeln, die oft voller Zucker sind, die nur die Leistung beeinträchtigen, werden nicht empfohlen .
Was man beim Frühstück vor einer Wanderung vermeiden sollte
Ja, das Frühstück ist sehr wichtig, aber es ist auch wichtig , die Mengen nicht zu übertreiben . Während der Verdauung wird das gesamte Blut in das Verdauungssystem geleitet, wodurch die Gliedmaßen beraubt werden, die keine großen Anstrengungen unternehmen können, was Schmerzen und Müdigkeit verursacht. Es ist ratsam, schwere oder ballaststoffreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch zu vermeiden, insbesondere wenn sehr gekochte, frittierte Speisen, sehr gewürzte Gerichte und verpackte Lebensmittel voller Zucker und Fette sind, die nur die Verdauung verlangsamen würden, ohne unserem Körper die richtige und notwendige Energie zu liefern .
Hier sind einige Beispiele für ein perfektes Frühstück, um einen harten Ausflug zu meistern
Es gibt viele Alternativen und die Auswahl der perfekten Zutaten für ein gutes Frühstück ist nicht schwer, wenn Sie auf die kleinen Tricks achten, die wir in diesem Artikel erwähnt haben.
Hier sind einige leckere Ideen, die Sie als Ausgangspunkt nehmen können:
- Natur-Bergjoghurt mit Müsli oder Haferflocken und einer frischen Frucht
- Rührei oder pochierte Eier mit Müslibrot und Avocado.
- Toast mit Ghee Butter und Honig und einer frischen Fruchtzentrifuge
Ein wenig Fantasie, das richtige Wissen und die Aufmerksamkeit für die Qualität der Produkte reichen aus, um das perfekte Frühstück zu kreieren, bevor Sie sich einem harten Ausflug stellen.
Genießen Sie Ihr Essen und haben Sie Spaß!