Es imprescindible llevar agua para consumir durante la excursión. Pero, ¿cuánto tenemos que llevar exactamente? ¡Aquí hay algunos consejos!
No necesitamos grandes conocimientos científicos sobre los mecanismos por los que el cuerpo “pierde” líquidos a través del sudor y la orina, regulando así la temperatura y expulsando toxinas.
Basta haber experimentado una vez el tormento de la sed para saber lo indispensables que son las botellas de agua, las botellas, el camelbak y compañía.
El consumo de agua del senderista: 1 litro cada 2 horas
El problema, sin embargo, es entender cuánta agua necesitas llevar contigo: tener muy poca significa enfrentar las molestias (más o menos graves) de la deshidratación , tener demasiada significa cargar la mochila con peso innecesario, aumentando fatiga a expensas del placer de la excursión.
La cantidad de agua a llevar contigo depende mucho de la longitud de la ruta, de las condiciones de temperatura y clima y del nivel de entrenamiento del senderista.
Con una buena aproximación, sin embargo, podemos decir que el consumo medio de agua se puede estimar en torno a 1 litro cada 2 horas de marcha. ¡Esto no quiere decir que para completar un viaje de un día completo fuera de la ciudad tengamos que salir con una cisterna de líquidos al hombro!
Si la excursión que hemos planeado es especialmente larga, necesitamos preparar una logística antes de la salida, identificando los puntos donde será posible repostar con agua.
Razón de más para estudiar el informe y el mapa del itinerario, donde seguro encontrarás referencias a puntos de agua potable (manantiales, fuentes, etc.).
¿Botella de agua, botella o camelbak?
Las botellas de agua son cómodas y están especialmente diseñadas para hacer senderismo, pero también se puede utilizar una botella normal de plástico de 1 o 2 litros. El único consejo a tener en cuenta es llevar un gorro de emergencia.
La camelbak es la solución a estos inconvenientes: es una bolsa blanda que se coloca en la mochila con una pajita que se puede fijar a la bandolera y de la que se puede succionar agua en cualquier momento sin tener que parar. ¿El defecto? Es casi imposible usarlo en invierno oa gran altura, cuando las temperaturas descienden por debajo del punto de congelación, porque el líquido de la cánula tiende a congelarse.
¿Cuándo, cuánto y qué beber?
La respuesta rápida es siempre, ¡mucho y (más o menos) lo que quieras!
Durante la excursión es mejor beber a intervalos regulares , sin esperar a que surja el estímulo de la sed, ya que ésta se siente cuando el equilibrio hidrosal ya empieza a estar en crisis y ya ha comenzado la deshidratación.
De manera compatible con la disponibilidad de nuestros suministros de agua, durante la excursión prácticamente no hay límites para “cuánto” podemos beber. Durante la actividad física el cuerpo expulsa líquidos constantemente y aunque bebamos un poco más de lo debido, como mucho nos encontraremos regando los pastos con más frecuencia!
Incluso en lo que se puede beber hay pocas limitaciones.
Por supuesto que debemos evitar el alcohol, pero ni siquiera las bebidas carbonatadas son las mejores, aunque no pocos senderistas suelen llevar consigo una botella de «refresco», como «golosina» que se concede una vez llegado al destino.
Cuando recupere agua en el camino, tenga cuidado de verificar su potabilidad : con fuentes y manantiales generalmente puede estar seguro.
La situación es diferente para lagos y arroyos, por muy frescos y cristalinos que parezcan, siempre es mejor estar alerta, porque nunca se sabe quién o qué ha pastado río arriba o en las orillas y el colibacter siempre está al acecho.
Al repostar a gran altura, no olvides el aditivo : el agua que fluye directamente o a poca distancia de los glaciares y ventisqueros es muy pobre en sales minerales y, aunque la bebas en abundancia, no contrarresta la deshidratación.
Para que sea eficaz es imprescindible añadir las sales, fácilmente disponibles en farmacias y tiendas de deporte en forma de sobres o comprimidos.
Referencia:
https://www.trekking.it/i-nostri-consigli/acqua-escursione/
