Es ist wichtig, während des Ausflugs einen Vorrat an Wasser bei sich zu haben. Aber wie viel müssen wir genau mitbringen? Hier sind einige Tipps!
Wir brauchen keine großen wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Mechanismen, durch die der Körper durch Schweiß und Urin Flüssigkeit „verliert“, also die Temperatur reguliert und Giftstoffe ausscheidet.
Es genügt, die Durstqual einmal erlebt zu haben, um zu wissen, wie unverzichtbar Wasserflaschen, Trinkflaschen, Camelbak und Gesellschaft sind.
Der Wasserverbrauch des Wanderers: 1 Liter alle 2 Stunden
Das Problem besteht jedoch darin, zu verstehen, wie viel Wasser Sie mit sich führen müssen: Zu wenig davon bedeutet, den (mehr oder weniger schwerwiegenden) Beschwerden der Dehydrierung zu begegnen , zu viel davon bedeutet, den Rucksack mit unnötigem Gewicht zu belasten und zuzunehmen Ermüdung auf Kosten des Ausflugsvergnügens.
Wie viel Wasser mitzunehmen ist, hängt stark von der Streckenlänge, den Temperatur- und Klimaverhältnissen und dem Trainingsstand des Wanderers ab.
Mit guter Näherung können wir jedoch sagen, dass der durchschnittliche Wasserverbrauch auf etwa 1 Liter pro 2 Stunden Gehen geschätzt werden kann. Das bedeutet nicht, dass wir einen ganzen Tagesausflug außerhalb der Stadt mit einem Tankwagen voller Flüssigkeiten auf unseren Schultern verlassen müssen!
Wenn der von uns geplante Ausflug besonders lang ist, müssen wir vor der Abreise einige logistische Vorbereitungen treffen und die Punkte identifizieren, an denen Wasser nachgefüllt werden kann.
Umso mehr lohnt es sich, den Bericht und die Karte der Route zu studieren, in denen Sie sicherlich Hinweise auf Trinkwasserstellen (Quellen, Brunnen usw.) finden werden.
Wasserflasche, Trinkflasche oder Kamelbak?
Die Trinkflaschen sind bequem und speziell zum Wandern konzipiert, es kann aber auch eine normale 1 oder 2 Liter Plastikflasche verwendet werden. Der einzige Rat, den Sie berücksichtigen sollten, ist, eine Notfallkappe mitzubringen.
Der Camelbak ist die Lösung für diese Nachteile: Es ist eine weiche Tasche, die mit einem Strohhalm, der am Schultergurt befestigt werden kann, in den Rucksack gelegt wird und aus dem Sie jederzeit Wasser saugen können, ohne anhalten zu müssen. Der Defekt? Ein Einsatz im Winter oder in Höhenlagen bei Minusgraden ist fast unmöglich, da die Flüssigkeit in der Kanüle zum Gefrieren neigt.
Wann, wie viel und was trinken?
Die schnelle Antwort ist immer, viel und (mehr oder weniger) was Sie wollen!
Während des Ausflugs ist es besser , in regelmäßigen Abständen zu trinken , ohne den Durstreiz abzuwarten, da dieser spürbar wird, wenn der Hydro-Salz-Haushalt bereits in eine Krise gerät und die Dehydrierung bereits eingesetzt hat.
Passend zur Verfügbarkeit unserer Wasservorräte gibt es während der Exkursion praktisch keine Grenzen, „wie viel“ wir trinken können. Bei körperlicher Aktivität scheidet der Körper ständig Flüssigkeit aus und selbst wenn wir etwas mehr trinken, als wir sollten, werden wir höchstens häufiger die Weiden gießen!
Auch was das „Was“ angeht, gibt es nur wenige Einschränkungen.
Auf Alkohol müssen wir natürlich verzichten, aber auch kohlensäurehaltige Getränke sind nicht die besten, auch wenn nicht wenige Wanderer eine Flasche „Soda“ als „Zuckerl“ am Zielort mit sich führen.
Achten Sie bei der Wassergewinnung unterwegs auf die Trinkbarkeit : Mit Brunnen und Quellen sind Sie meist auf der sicheren Seite.
Anders sieht es bei Seen und Bächen aus, so frisch und kristallin sie auch erscheinen mögen, es ist immer besser, vorsichtig zu sein, denn man weiß nie, wer oder was flussaufwärts oder an den Ufern gegrast hat, und der Kolibakterium lauert immer.
Beim Tanken in großer Höhe den Zusatz nicht vergessen : Das Wasser, das direkt oder in geringer Entfernung von Gletschern und Schneefeldern fließt, ist sehr arm an Mineralsalzen und wirkt, selbst wenn man es reichlich trinkt, einer Austrocknung nicht entgegen.
Um es wirksam zu machen, ist es unerlässlich, die Salze hinzuzufügen, die in Form von Beuteln oder Tabletten in Apotheken und Sportgeschäften leicht erhältlich sind.
Referenz:
https://www.trekking.it/i-nostri-consigli/acqua-escursione/
