L’un des principaux problèmes auxquels il faut faire face lors de la pratique d’activités de montagne est la tenue vestimentaire appropriée. Lors d’une excursion ou d’une simple balade en montagne, les températures peuvent être très variables tant pour la météo que pour l’intensité de la physique qui s’y déroule. Il y a le risque de porter des vêtements parfois trop chauds, d’autres trop légers .
Lorsque vous pratiquez des activités de plein air, les vêtements superposés deviennent donc le moyen le plus intelligent de gérer la thermorégulation.
Cette stratégie vous permet d’ajuster parfaitement le confort de votre corps, en ajoutant ou en enlevant des vêtements selon le niveau d’activité physique ou selon les changements de conditions climatiques.
Dans le jargon familier l’expression est utilisée : « s’habiller comme un oignon » . Tout comme l’oignon, en effet, plusieurs couches amovibles sont portées si nécessaire.
Pour mieux comprendre l’importance de la superposition des vêtements pour les activités de plein air, il est nécessaire de connaître les fonctions de chaque couche (ou couche, en fait) :
- Couche intérieure (couche de sous-vêtement fonctionnelle) : évacue la transpiration de la peau
- Couche intermédiaire (couche isolante) : retient la chaleur corporelle pour vous protéger du froid
- Couche extérieure (couche de protection ou coque) : vous protège du vent et de la pluie
Même si vous ne portez pas les trois couches de protection lors d’une randonnée, d’une balade en raquettes ou d’une séance de ski, il est toujours conseillé d’apporter tous vos vêtements avec vous pour recomposer les couches au besoin ; sinon, vous pourriez simplement enlever quelque chose si la température augmentait, mais vous ne pouviez pas ajouter de couches sans les avoir avec vous.
Voyons maintenant plus précisément quelles sont les fonctions et les matériaux qui composent chaque couche.
Couche intérieure ou de base : utile dans la gestion de l’humidité
En tant que couche à côté de la peau, la fonction de la couche interne est essentiellement d’éliminer la sueur de la peau, ou d’ « absorber » l’ excès de sueur afin de ne pas laisser la peau humide .
Par temps froid, des sous-vêtements longs sont nécessaires pour garder la peau au chaud et au sec. Cette précaution est indispensable car elle évite, dans les cas les plus extrêmes, les risques d’ hypothermie .
Quels sont les meilleurs matériaux pour la couche intérieure
Il existe une large gamme d’options de tissus, y compris des tissus techniques comme le polyester et le nylon ou des fibres naturelles comme la laine mérinos et la soie.
Bien que les différences soient subtiles à la fois dans la respirabilité et le séchage de chaque matériau, ainsi que dans la rétention et la durabilité des odeurs, de nombreuses personnes choisissent simplement leur préférence personnelle pour le tissu.
Poids des vêtements qui composent la couche intérieure
Dans ce cas, les alternatives sont très simples : poids léger, il est parfois possible de tomber sur des variantes « ultralégères », moyennes et lourdes.
Les tissus généralement plus lourds (plus épais) vous gardent au chaud, même si, comme nous l’avons déjà dit, le but principal d’une couche intérieure n’est pas lié à la thermorégulation mais à l’absorption de la sueur.
Couches de base adaptées au temps chaud
Une précision particulière doit être apportée sur les sous-vêtements en cas de conditions climatiques particulièrement favorables. En effet, même si les sous-vêtements longs peuvent ne pas sembler idéaux lorsque les températures montent, avoir la peau sèche permet généralement d’avoir un plus grand confort dans toutes les conditions .
Voyons maintenant d’autres considérations utiles sur la couche intérieure à porter lorsque les températures sont chaudes :
- N’importe quelle chemise d’été peut être considérée comme une « couche de base », alors recherchez celles qui offrent le plus d’absorption. Comment le savoir ? Tout d’abord, jetez un œil aux matériaux de construction et à la fiche technique.
- Certaines chemises conçues pour la saison chaude dispersent l’humidité à travers le tissu qui, grâce à l’évaporation, aide à refroidir le corps. Ces vêtements ne sont pas techniquement considérés comme une couche intérieure, mais en tant que couche près de la peau, ils peuvent augmenter le confort par temps chaud.
- Les sous-vêtements tels que les slips , les boxers et les soutiens – gorge devraient également aider à absorber l’humidité. Cet aspect est également important lorsqu’ils sont portés sous des sous-vêtements longs en hiver.
- Les couches intérieures classées UPF offrent une protection solaire supplémentaire.
- Le coton , parfait par une journée chaude et sèche, il est plutôt inutile en hiver car il retient beaucoup d’eau, car les températures froides peuvent geler et rafraîchir le corps.
- Les dernières technologies dans le domaine des tissus, telles que la laine mélangée à des particules de céramique , créent d’excellents vêtements pour les couches internes, qui peuvent littéralement refroidir la peau pour un plus grand confort.
La couche intermédiaire remplit la fonction d’isolation
La couche isolante, également appelée couche intermédiaire, vous aide à garder la chaleur rayonnée par votre corps . Plus cette couche retient efficacement cette chaleur, plus vous ressentirez une agréable sensation de chaleur.
Quels sont les meilleurs matériaux pour la couche intermédiaire
Tout comme nous l’avons vu avec les couches intérieures, vous disposez également d’un large éventail d’options pour la couche intermédiaire, à la fois synthétique et naturelle.
Généralement on part du postulat que plus épais (ou plus gonflé) est synonyme de plus chaud, mais il ne faut pas négliger l’ efficacité de la matière isolante , au moins aussi importante que l’épaisseur du vêtement.
Voyons quelques matériaux assez communs dans les couches intermédiaires :
- Molleton de polyester
Disponible en tissus légers, moyens et lourds; parfois commercialisé au poids (100, 200 et 300 grammes). Le polyester a l’avantage de retenir la chaleur même lorsqu’il est mouillé, et il sèche rapidement. Les sweat-shirts respirent bien, ils sont donc moins susceptibles de surchauffer à l’intérieur. - Sweat-shirts en molleton pour hommes et femmes
Si une grande respirabilité est un avantage important, il est également juste de souligner que la même caractéristique favorise le passage du vent à travers le tissu, ce qui peut signifier une dispersion de la chaleur. C’est pourquoi il est essentiel d’avoir une couche extérieure (dite coque) également lorsque vous portez une couche intermédiaire en polaire.
Alternativement, vous pouvez remplacer la coque par une coupe-vent, équipée d’une membrane interne qui bloque le passage de l’air.
Vestes de sport pour hommes et vestes de sport pour femmes
- Vestes isolantes en duvet
Facile à compresser et, par conséquent, à transporter, le duvet, par rapport à son poids, offre plus de chaleur que tout autre matériau isolant. L’efficacité du duvet se mesure en pouvoir gonflant , qui varie entre 450 et 900.
Comme le duvet est toujours à l’intérieur d’un matériau extérieur, les doudounes offrent également une certaine résistance à l’eau et au vent. L’inconvénient est que ce vêtement perd son efficacité isolante lorsqu’il est mouillé. - Les vestes isolantes (techniques) synthétiques : des rembourrages, ou isolants synthétiques, sont créés depuis quelque temps pour tenter de reproduire l’efficacité du duvet ; il faut dire qu’année après année ils se rapprochent de plus en plus du standard.
Bien que les matériaux synthétiques ne se compriment pas aussi bien que le duvet, ils sont une option très populaire pour les conditions pluvieuses car ils préservent la capacité isolante lorsqu’ils sont mouillés. Comme pour le duvet, en fait, l’isolation synthétique est toujours à l’intérieur d’un matériau de coque qui offre une plus grande résistance à l’eau et au vent.
Couche extérieure : idéale comme protection contre la pluie et le vent
La couche extérieure ( couche de protection ou coque) vous protège du vent, de la pluie et de la neige . Les coques vont des vestes d’alpinisme, qui sont beaucoup plus chères, aux vestes plus simples, mais toujours coupe-vent.
La plupart de ces vêtements laissent transpirer au moins un peu de sueur. De plus , tous doivent être traités avec une finition déperlante durable ( DWR ) .
La coque extérieure est indispensable dans les cas extrêmes, comme une tempête , des situations où si le vent et l’eau peuvent pénétrer, vous risquez sérieusement de geler.
Les coquilles peuvent être regroupées dans les catégories principales suivantes :
- Coquilles Imperméables / Respirantes : Le choix le plus fonctionnel (et le plus cher), ce type de coquille est la meilleure option pour les conditions extrêmes. En général, dans le contexte des vêtements de montagne, plus cher est égal à plus sec ; de plus, les coques les plus chères sont souvent plus durables.
- Coquilles résistantes à l’eau /respirantes : Elles sont mieux adaptées aux conditions pluvieuses et aérées et aux niveaux élevés d’activité physique. Plus abordables que les coques imperméables / respirantes, elles sont généralement fabriquées à partir de tissus en nylon ou en polyester à tissage serré, qui bloquent le vent léger et la pluie légère.
- Coquilles souples : privilégiez la respirabilité. La plupart comportent des panneaux en tissu extensible ou entièrement extensible pour plus de confort pendant les activités aérobiques. Beaucoup combinent une résistance à la pluie légère et une protection contre le vent avec une isolation légère, puis combinent deux couches en une seule veste.
- Coquilles Imperméables / Non Respirantes : Ces coquilles conviennent aux jours de pluie, sans activités (par exemple, la pêche, les événements récréatifs en montagne). Ils sont généralement fabriqués en nylon enduit, résistant à l’eau et au vent. Si vous vous engagez dans des activités tout en en portant un, vous finirez probablement par tremper vos couches sous-jacentes de sueur.
Exemples de vêtements superposés pour la montagne, en cas de froid, de pluie et de chaleur
Étant donné l’importance de porter des vêtements superposés, on se demande souvent comment s’habiller pour la montagne en hiver et en été , ou en cas de conditions météorologiques différentes.
Cependant, toutes les suggestions basées uniquement sur le climat négligent des considérations clés, telles que le niveau d’effort et le métabolisme personnel.
Les exemples suivants sont construits sur une personne hypothétique qui ne souffre pas particulièrement de chaud ou de froid, qui fait une randonnée d’une demi-journée de difficulté intermédiaire.
Habillez-vous en couches pour les environnements froids
- partie supérieure et inférieure du sous-vêtement en polyester moyennement léger;
- une veste avec isolation synthétique;
- pantalon gratté de poids moyen;
- veste de pluie et pantalon imperméables / respirants.
Habillez-vous en couches pour les environnements humides et pluvieux avec des températures normales
- sous-vêtements longs, en polyester léger, aussi bien pour le haut que pour les jambes ;
- veste polaire légère;
- pantalons de trekking techniques;
- Veste et pantalon imperméables légers et respirants (avec de nombreuses aérations).
Habillez-vous en couches pour les environnements chauds
- slip en polyester et tee-shirt synthétique à manches courtes;
- pantalons de randonnée en nylon convertibles;
- coupe-vent léger.
Celles énumérées ne sont évidemment que des exemples, en fait il existe de multiples alternatives, toutes valables et extrêmement fonctionnelles pour chacune des situations hypothétiques. L’astuce, trivialement, est de choisir les solutions idéales par rapport à votre destination, la période de l’année à laquelle vous vous déplacez, le sport que vous devez pratiquer, le budget et, pourquoi pas, vos préférences esthétiques.
Une fois le choix fait et les vêtements achetés, il est tout aussi important de trouver le bon feeling avec eux, de les gérer au mieux en toute éventualité, en fonction des besoins contingents. Par exemple, si la pluie et le vent s’arrêtent, retirez la coque ; si l’activité physique n’est pas assez intense pour générer assez de chaleur, ajoutez une couche intermédiaire… .et ainsi de suite !
De nombreuses personnes préfèrent porter une couche intermédiaire et/ou une couche extérieure supplémentaire à chaque arrêt, histoire d’éviter la sensation de froid et les éventuelles conséquences d’une transpiration. En fin de compte, nous pouvons dire que le choix des vêtements techniques de montagne est sans aucun doute subjectif, mais en même temps, il doit être fait de manière réfléchie et consciente.
Extrait de mellos1986 – Comment s’habiller en montagne : les couches sont le secret
